손목터널증후군은 현대인의 흔한 질병으로, 특히 컴퓨터 사용이 잦은 직장인들에게 자주 발생합니다. 이 증후군은 손목에 있는 정중신경이 압박받아 발생하며, 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 따라서 손목 건강을 지키기 위해서는 증상 파악 및 예방에 많은 노력이 필요합니다.

손목터널증후군의 주요 증상
손목터널증후군은 다양한 신경학적 증상을 동반합니다. 주로 다음과 같은 증상을 느끼게 됩니다:
- 손가락의 저림 및 따끔거림: 특히 엄지, 검지, 중지 손가락에서 자주 나타납니다.
- 밤에 통증이 심해져 잠에서 깨는 경우가 많습니다.
- 손과 손목에서 힘이 약해지는 느낌: 물건을 들 때 자주 떨어뜨리게 됩니다.
- 손목을 구부릴 때 통증이 느껴지는 경우가 있습니다.
이러한 증상들은 시간이 지남에 따라 점차 악화되므로 초기 단계에서의 치료 및 예방이 중요합니다.
손목터널증후군의 원인
손목터널증후군의 발병 원인은 다양합니다. 장시간 동안 손목을 구부리거나 잘못된 자세로 컴퓨터 작업을 할 경우 손목의 압력이 증가하게 됩니다. 또한, 다음과 같은 요인들도 손목터널증후군을 유발할 수 있습니다:
- 비만 및 당뇨병: 이는 체내 염증을 증가시켜 정중신경을 압박할 수 있습니다.
- 오랜 시간 반복되는 손목 동작: 예를 들어, 타이핑이나 마우스 사용이 많을 경우 발생합니다.
- 유전적 요인: 가족력에 따라 손목터널증후군이 발생할 가능성이 높은 경우도 있습니다.
자가진단 방법
내 손목이 괜찮은지 판단하기 위해서는 자가진단을 통해 확인할 수 있습니다. 다음의 질문에 해당하는 증상이 두 가지 이상 느껴진다면 손목터널증후군을 의심해 보아야 합니다:
- 손목을 두드릴 때 저림이 느껴진다.
- 밤에 손목 통증으로 인해 잠에서 깬 경험이 있다.
- 주먹을 쥐기 어려운 경우가 있다.
- 팔꿈치에서 손목까지 시큰거림이 종종 느껴진다.
- 양 손등을 맞대고 일정 시간 이상 유지하기가 힘들다.
손목터널증후군 예방을 위한 스트레칭
손목터널증후군을 예방하기 위해서는 손목을 이완시키고 충분한 휴식을 주는 것이 중요합니다. 다음은 손목터널증후군 예방을 위한 기본적인 스트레칭 방법입니다:
- 양손을 앞으로 펴고 손바닥을 위로 향하게 한 후, 손바닥 쪽으로 당겨줍니다. 이 상태를 10초간 유지합니다.
- 손목을 반대 방향으로 구부리며, 손바닥을 아래로 향하게 하고 다시 10초간 유지합니다.
- 주먹을 쥐고 손목을 아래로 최대한 구부린 후, 10초간 유지합니다.
- 양팔을 옆으로 뻗어 손목을 위아래로 천천히 흔듭니다. 이 과정을 10회 반복합니다.
이러한 스트레칭 운동은 손목의 유연성을 높이고, 혈액 순환을 개선하는 데 도움을 줍니다.
생활 속에서의 예방 방안
손목터널증후군의 발생을 줄이기 위해서는 생활습관을 개선할 필요가 있습니다. 아래의 예방 수칙들을 참고하시기 바랍니다:
- 손목을 과도하게 구부리는 작업은 피합니다.
- 키보드와 마우스를 사용할 때 손목이 편안한 자세를 유지하도록 합니다.
- 작업 도중 주기적으로 손목을 쉴 수 있는 시간을 가집니다.
- 손목 보호대를 사용하는 것도 좋습니다.

마무리
손목터널증후군은 예방이 중요하며, 조기 치료가 필요합니다. 불편한 증상이 나타나면 즉시 전문가와 상담하고 치료를 받는 것이 권장됩니다. 일상 속에서 손목 건강을 지키고, 스트레칭을 통해 예방하는 습관을 기르신다면 더 건강한 손목을 유지할 수 있을 것입니다.
자주 찾으시는 질문 FAQ
손목터널증후군의 주요 증상은 무엇인가요?
주요 증상으로는 손가락의 저림과 통증, 특히 밤에 심해지는 경우가 많으며, 물건을 잡는 힘이 약해지는 것도 포함됩니다.
어떤 원인이 손목터널증후군을 유발하나요?
주로 장시간 손목을 구부리거나 잘못된 자세로 작업할 때 압력이 증가하며, 비만이나 당뇨병 같은 건강 상태도 영향을 미칠 수 있습니다.
손목터널증후군을 예방하기 위한 방법은 무엇인가요?
예방을 위해서는 올바른 자세로 작업하고, 정기적으로 손목 스트레칭을 해 주며, 필요 시 손목 보호대를 착용하는 것이 좋습니다.
증상이 나타나면 어떻게 대처해야 하나요?
불편한 증상이 있을 경우 즉시 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.